co to rdl

14.10 DNT Dieta: Dzień II rurka Aktywność: Pole dance Brzuch: trochę boli Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, Śniadanie: omlet z wpc, kakao i śliwkami Przekąska: sałata, pomidor, ogórek, ogórek kiszony, feta, pestki dyni, ocet, kasza jaglana, kurczak Obiad: jw. Kolacja: salatka; placki ziemniaczane z cukinia i mozarella Miska trzymana - prawie. [...]

PONIEDZIAŁEK -8.09 Miska: 2000 BWT /150/180/50 (białko liczone z pełnowartoścowych) 1, Owsianka, maliny, whey 2. Łosoś wędzony, chleb (+warzywa) 3. Omlet, orzechy 4. Indyk, chleb (+warzywa) 5. Omlet, maliny (+surówka z marchwi +olej lniany) 6. Kurczak, wasa. (+warzywa) Prochy: Vitamin Sport Olimp, Chela- MZB, HGH Night, Omega-3 Napoje: woda, [...]

15.02.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 cc x 8/6/5/4/4/2 = 29 cc x 8/6/5/4/3/2 = 28 cc x 8/6/4/4/4/1 = 27 cc x 7/6/4/4/3/2 = 26 cc x 7/6/4/4/4 = 25 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 32,5kg x6 / [...]

Witajcie w Nowym Roku :-) Życzymy wszystkim udanego Nowego 2020 Roku };-) Zaległa wypiska z poniedziałkowego, grudniowego i w starym roku zrobionego treningu :-D 30.12.2019 TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z [...]

Miss - trochę tego jest, chciałbym wyciąć prawie cały tłuszcz na brzuchu, a to mi się jeszcze nigdy nie udało. Teraz mam postanowienie zrobić to do końca i pogodzić się z chudą sylwetką, a potem na spokojnie już sobie budować na delikatnym plusie kalorycznym. Obecnie pas 83 cm i 76kg, a pewnie trzeba będzie zejść do ok. 77-78, także łatwo nie [...]

Bardzo jestem ciekawa efektów (...) powodzenia Shrimp - oj ja również dziękuję Akneraj, dziękuję za pochwałę miski Dziś zrobiłam tylko jogę, bo wiedziałam, że po pierwszym treningu nie dałabym rady na niej siłowo. Ale przed nią poszłam na rekonesans wolnych ciężarów. Pan Trener chętnie służył pomocą, zrobiłam przykładowo przysiad ze sztangą, [...]

27.09 DT miska: -2 mini mielone indyk/wół -grani 100 g, majo, 1p. ż. sera, warzywa -królik, majo, warzywa -2 mini kotlety indyk/wół TRENING -2 jaja, łosoś, olej lniany, warzywa -twarożek 100 g, majo trening: Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5 * 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 Zarzut 5x3 17/19,5/22/24,5/27 PP 5x5 [...]

[...] na nogach dosc fajna, syzyfki 3x20 totalnie wykończyły czworki, po serii padałem na ziemie przy 2 i 3 serii. palenie niesamowite. Trening ogólnie dobry, w ostatniej serii rdl dołozylem 10kg i wykonalem o 1p więcej, adaptacja nerwowa sie tu świetnie sprawdziła, jednak tego nie nagrałęm. Po treningu nóg zejscie ze schodów było wyczynem. jestem [...]

[...] nie chciałam się rozpraszać . Pewnie to wina małej ilości snu bo późno się położyłam . No ale dalej się czuje troche chora . Przez pol dnia raz mi było zimno raz gorąco.na rdl dołożyłam i marzyłam już o tym żeby skończyć ten trening :p no i w sumie łydek nie robiłam i raczej nie będę ich robić bo po tych nogach to te łydki to jak gwoźdz do [...]

A co daje podlozenie podkladek pod piety w rdl? Jak nie daje podkładek to za mocno uginam kolana. Generalnie na innej silce robię rdl na takim jakby podeście co kiedyś wrzucałam na filmiku ale tu tego nie było więc sobie dałam talerze . No i w sumie lepiej czuję dwójki jak robię na talerzach

[...] ale dzięki no to wypiska z treningu... już ją raz wpisałam, ale prąd mi na godzinę wyłączyli}:-((( trening\-) przysiad plie tempo 3010 rozgrzewkowe 31 x10 35 x10 41 x8 +2kg rdl rozgrzewkowe 39 x10 43 x8 49 x8 + 2 powtórzenia 53 x7 59 x3 +3kg suwnica rozgrzewkowe 75 x12 100x10 125x7 +1 powtórzenie uginanie/opuszczanie jedną 2sztabki x10 na [...]

Kolego grudka Ty już się wystarczająco ośmieszyłeś mówiąc że RDL to NIE martwy ciąg. Pokaż mi gdzie uważałem że RDL to to samo co MC? Naucz się czytać miernoto a potem polemizuj z mądrzejszymi, jesteś rok na forum i podskakujesz? Zarówno RDL jak i MC to martwe ciągi, teraz już będziesz wiedział i nie zrobisz z siebie kretyna. W sumie to tego też [...]

06.04.2019 Pull RDL 192,5kg x10, 162,5kg x12 V rows 130kg x13, 100kg x16 3sek ekscentryk w back off Jaskółki 32kg x10, 28kg x12 Hammer z góry 50kg x10, 40kg x14 Uginanie leżąc 2x Wiosło Hammer 60kg x12 przypięcie + tempo Prostowanie ejkej żuraw skośny x19 Ściąganie /---\ 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Krzyżowanie linek 1x Biceps [...]

20.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x14, 90kg x17 (drugi wyciąg) 1b) Butterfly 110kg x13, 90kg x18 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x12 (ost. szarpane), 135kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 100kg x11, 77,5kg x16 4) RDL dead stop 110kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x11, 32kg x16 6) [...]

26.09.2022 Rano - truchcik 3km na rozbudzenie. Ale to pominę bo nic ciekawego :-P Siłownia. Szybki, cotygodniowy workout. Ciężary w górę cały czas, intensywność jest, siedzi co ma siedzieć. Podciąganie +32kg 6-5-5-4 WL 115kg x3, 125kg x3, 133kg x3 RDL 185kg 2x6 OHP 92kg 2x5 Biceps hantle 20kg 2x12 Triceps hantle 20kg 2x10 Wstydu jeszcze nie ma jak [...]

Melduję się! Tak, mój zegarek liczy też kalorie (Amazfit Bip U Pro) ale nawet na nie nie zwracam uwagi. Z parametrów patrzę tylko na tętno, sen, kroki i zapisuję sobie treningi. Zdając sobie oczywiście sprawę, że pomiary nie są super dokładne. Co do kroków to muszę jeszcze się "wykalibrowac" e ciągu tygodnia, kiedy pracuję (praca siedząca), potem [...]

Ok, w takim razie będę próbować w ten sposób, jak już fizjoterapeuta pozwoli! Właśnie wróciłam z siłowni: Rdl 2x12 20kg 2x12 24kg ( przy ostatnich powtórzeniach "puściłam" brzuch i poczułam to w plecach, myślę, że takie obciążenie jest dla mnie ok na najbliższe tygodnie, tylko właśnie muszę skupić się na mięśniach brzucha) Wiosło 2x12 12kg 1x12 [...]

oops, dawno mnie tu nie było %-) ale melduję, że treningi są nadal regularne, RDL 34kg, myślę że za chwilę wskoczy więcej, WL 26kg (przez przypadek, źle policzyłam talerze i niespodzianka }:-( ), low row 40kg, więc powoli, powoli do przodu. W międzyczasie dostałam od pani ginekolog ochrzan o ćwiczenia siłowe, na szczęście fizjo jest czujna i po [...]

Hej hej! Dzisiejszy trening Przysiady bułgarskie 2x8 - na razie to wszystko, na co mnie stać, bez obciążenia, ale powolutku się rozkrece! Rdl 8x30kg 8x32kg 8x34kg 12x36kg Wiosło 8x20kg 8x22kg 8x24kg 8x26kg - w ostatniej serii coś mnie pociągnęło w plecach, obstawiam złe ustawienie, więc na wszelki wypadek poprzestalam na 8 powtórzeniach. No i [...]

Dzięki za wyczerpujące odpowiedzi! Tak właśnie myślałam, ale wolałam się upewnić. Teraz już zdaję sobie sprawę z tego, że najważniejsze to nie zrobić sobie krzywdy, a na detale przyjdzie jeszcze czas! Wczorajszy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg Przysiady bułgarskie 8x8kg 8x8kg WL 8x30kg 8x30kg 6x32kg 4x34kg 3x34kg Rdl 8x32kg 8x38kg [...]